“长假综合征”您中招了吗?这“五招”让你元气满满、劲头足

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不安、无精打采、效率低下、甚至恶心、厌食、眩晕、焦虑等。国庆假期后你在工作中有上述不适吗?济宁中医医院肾脏病及脾胃病科主任医师王祥生表示,长假期间,许多人忘记了平时的限制,熬夜、暴饮暴食等,导致睡眠和饮食规则中断,导致一些胃肠症状、睡眠障碍、精神焦虑等假期后综合症。

调整工作和休息

有序生活

国庆期间,探亲访友,经常郊游,派对娱乐等。导致办公室工作人员正常生物钟的严重紊乱,导致过度疲劳或放松。回去工作后,加上节假日堆积的工作,许多人无法振作精神,感到头晕目眩,非常疲倦和焦虑。他们如何消除疲劳感?

最好的方法是调整工作和休息,早睡早起,形成一个规律的生物钟,晚上11点前上床睡觉,中午适当的午休,保证有秩序的日常生活和充足的睡眠时间。如果晚上很难入睡,洗个热水澡,把脚泡在热水里是有帮助的。睡觉前喝一杯热牛奶,听一段舒缓的音乐可以帮助你入睡。晚饭后散步,上床睡觉前轻轻地按下你的头来缓解不适。上班前,可以洗个热水澡,可以消除身体表面代谢的排泄物,扩张毛细血管,有效消除疲劳。

清淡饮食

调节肠胃

节日期间,不可避免地会遇到朋友,吃太多的脂肪和蛋白质,当肠胃暂时承受不了“沉重的压力”时,就会出现肠胃不适,如便秘或腹泻。王祥生提醒说,节后应注意调整饮食结构,规律饮食,多喝茶,多吃水果,多吃新鲜绿叶蔬菜和粥等“清火”食品,同时适当吃一些健胃小吃片或山楂片,以加快胃肠道新陈代谢,减轻因脂肪、甜味、粘稠和油腻造成的胃肠道负担。

它能按摩穴位和按摩腹部,对肠胃有保健作用。每天用拇指揉中脘、两门穴和足三里穴3分钟。搓腹5分钟,搓腹时,仰卧位,屈膝,掌心向上,施加一定压力,以肚脐为中心做圆周搓,动作缓慢均匀,腹部宜有热感和舒适感。揉腹与按压揉穴相结合,有助于迅速消除胃部症状,缓解上腹部不适。

适度锻炼

缓解压力

对于久坐不动的上班族来说,适度的锻炼不仅有助于缓解疲劳和紧张。因此,建议下班后做喜欢的运动,如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等。在这种条件下,可以使人感到快乐,增强免疫力,恢复体力,促进新陈代谢等。然而,运动后,应该注意休息,运动时间不应该太接近睡眠。

乐观的情绪

正面

除了身体调整,如睡眠、饮食和锻炼,心理调整也非常重要。假期后短时间内安排过度紧张的工作是不合适的。这件事应该一步一步来做。首先应该做必要的工作。不要给自己太大的压力来避免焦虑、抑郁和其他问题。与此同时,你可以给自己一些心理暗示,告诉自己假期结束了,你可以思考未来的工作安排,调整自己的思维,使之适应正常的工作状态。白天工作时,你可以喝茶和咖啡来提神,你也可以每小时深呼吸一次,呼出旧的,吸收新的,放松身心。

药膳按摩

有效增进健康

在长假期间,许多人会因饮食不当、睡眠障碍或旅途劳累而出现胃肠症状、腰腿痛、疲劳和其他体力衰竭。

王祥生建议药膳可以帮助胃肠功能恢复正常。鸡内金白萝卜粥:鸡内金温和甘甜,能消积健胃;白萝卜可以消除食物停滞,两者一起使用,对食物停滞非常有效。

山楂麦芽饮料用开水代替茶冲泡,具有健胃消食、消食导滞的功效,适用于消化不良、腹胀腹痛、脾虚食少的人群。

对于因旅游疲劳引起的体力衰竭、疲惫等现象,中国林蛙可与红莲子、红枣炖煮,以增强抵抗力和体质。

穴位按摩具有疏通经络、促进血液循环、止痛、强身健体的作用。按摩头皮、太阳穴和风池穴可以清脑明目,缓解头部不适。按摩涌泉穴可以调节身心功能,增加体力和活力。按摩轻叩足三里可以缓解肌肉酸痛,增强体质。

齐鲁晚报,齐鲁一台记者唐守正记者王毕慧

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